El dolor en la parte delantera de la rodilla afecta con mayor frecuencia a mujeres entre los 30 y 50 años de edad
Se caracteriza por desencadenarse al hacer sentadillas, subir o bajar escaleras o hacer flexiones profundas de la rodilla
Puede presentarse con inflamación articular, sensación de inestabilidad o debilidad y usualmente crujidos o traquidos en la rodilla
¿Puedo hacer ejercicio?
SI puede realizar actividad física, sin embargo, cuando se presenta el dolor, es necesario hacer algunos ajustes al deporte.
Si el dolor persiste a pesar de los cambios realizados es posible que tenga que cambiar de actividad.
Realice siempre un chequeo médico para descartar una potencial lesión que deba ser tratada
Si se ha hecho diagnóstico de DOLOR ANTERIOR o PATELOFEMORAL, la actividad física debe modificarse, no suspenderse, para evitar la reaparición del dolor.
Cualquier ejercicio hecho de forma inadecuada (mala técnica, exceso de peso o repeticiones) puede producir una lesión o desencadenar o aumentar el dolor de la rodilla.
Los siguientes ejercicios son los que le recomiendo a mis pacientes que EVITEN o MODIFIQUEN, ya que considero que pueden empeorar su problema:
Caminar o trotar en cuestas o rampas, o en terrenos irregulares
- Prefiera caminar o trotar en plano
- Use un adecuado calzado
- Revise su técnica de trote
- No olvide realizar juiciosamente estiramientos y fortalecimiento muscular
Si el dolor persiste es necesario reevaluar su condición médica o cambiar el deporte
El spinning o pararse en los pedales de la bicicleta pueden generar más dolor
- Ajuste correctamente la altura de la silla
- Inicie con períodos cortos a baja cadencia y con baja resistencia
- Aumente poco a poco la resistencia y el tiempo realizado
Si aun así el dolor persiste debe suspenderse e intentarse otra actividad
Las extensiones de rodilla en máquina, con o sin peso
- Este ejercicio aun sin resistencia es muy poco tolerado por los pacientes con dolor anterior de rodilla
- Haga las extensiones cortas, es decir sin doblar completamente la rodilla, apenas unos grados.
- Inicie con muy poco peso y si se tolera bien, aumente de forma lenta y progresiva
- Si aun así persiste con dolor, suspenda el ejercicio
Su rodilla se encargará de avisarle cuál es su límite, escúchela!
Las estocadas o "lunges" son muy populares en el cross fit
- No recomendadas si tiene dolor anterior de la rodilla
- Busque una alternativa para el fortalecimiento de la musculatura de las extremidades inferiores
- Si ya ha logrado muy buena fuerza y equilibrio con otros ejercicios puede intentar hacerlas, si el dolor persiste suspéndalas.
Las sentadillas o cuclillas profundas suelen aumentar el dolor anterior
- Prefiera hacerlas muy cortas y sin peso
- Inicie con sentadillas estáticas, es decir sin subir y bajar repetidamente. Mantenga la posición por algunos segundos.
- Si se toleran puede aumentar el peso, el tiempo de mantenimiento o el número de repeticiones
La prensa puede utilizarse para fortalecer el cuádriceps o los glúteos
- Ajuste correctamente la posición de los pies para trabajar los músculos correctos
- Prefiera hacer muy corta o poco profunda la flexión de la rodilla
- Inicie con muy poco peso y aumente lentamente.
Si a pesar de las recomendaciones el dolor persiste, cambie el ejercicio
Recuerde que...
Toda esta información busca orientar a los pacientes sobre las actividades más adecuadas para su rodilla. No pretende reemplazar la valoración médica.
- La actividad física tiene múltiples beneficios para su mente, su corazón y sus músculos
- Los deportes aeróbicos como caminar, bicicleta o nadar deben combinarse con ejercicios de fuerza que le permitan mantener o mejorar su masa muscular
- No olvide realizar siempre un buen ciclo de estiramientos, recuerde la importancia del balance entre fuerza y elasticidad muscular
- Permita que su cuerpo se adapte a la actividad física, usualmente requiere tiempo y periodos de recuperación. Si a pesar de hacerlo correctamente el dolor persiste, es posible que esa actividad específica no sea la mejor para usted.
Cualquier actividad física debe estar debidamente supervisada
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