BOLETÍN de TLC Diciembre de 2024

Lo más destacado de diciembre

• TLC estuvo encantado de continuar su asociación con el Museo del Aire y el Espacio de San Diego a fines de noviembre y llevar su autobús de control de misión a nuestros estudiantes de jardín de infantes a tercer grado. Los estudiantes pudieron explorar la ingeniería, el pensamiento de diseño, la innovación y la creatividad a bordo. Además, el equipo del autobús del Museo del Aire y el Espacio les dio a los estudiantes la oportunidad de explorar la codificación inicial con una actividad en la que comenzaron a construir un robot utilizando códigos simples.

• Este mes, las familias de TLC salieron al hielo para disfrutar de una divertida noche familiar. Las familias se reunieron en Rady’s Rink en Liberty Station para disfrutar de esta actividad invernal perfecta y, al mismo tiempo, apoyar al Rady’s Children’s Hospital.

• Además de patinar sobre hielo, las familias de TLC tuvieron la oportunidad de participar en otra actividad clásica de diciembre: asistir a El Cascanueces. El Cascanueces se presentó en el Teatro Prado en Balboa Park y estuvo a cargo del Ballet Juvenil Cívico de San Diego (SDCYB), una organización sin fines de lucro que data de 1945.
• El personal de TLC también se empapó del espíritu invernal en su reunión anual de personal y fiesta navideña. Este día incluyó desarrollo profesional, trabajo en equipo y un poco de diversión navideña.

Salud mental y física durante las vacaciones

Las fiestas pueden ser una época mágica: la familia, la diversión, los regalos y las tradiciones le dan vida a la temporada y brindan alegría a muchas personas. Sin embargo, para otras personas, las fiestas pueden ser un momento emotivo. Tal vez extrañe a un miembro de la familia, tenga preocupaciones económicas o se sienta abrumado por la presión de la temporada.

La Oficina de Educación del Condado de San Diego publicó un artículo útil con consejos para cuidarse durante las fiestas. Lo siguiente proviene de ese artículo:

Mantenga hábitos saludables

Las caminatas y el ejercicio diario, un buen sueño y mantenerse hidratado pueden ayudar a estabilizar el estado de ánimo y mejorar el bienestar mental a largo plazo.

Tómate tiempo para ti

Pasar tiempo con familiares y amigos puede ser abrumador. Si necesita un momento para usted, intente alejarse y refugiarse en una habitación tranquila o hacer recados.

Presta atención a tus sentimientos

Recuerda que está bien sentirse triste durante las fiestas. Reconocer tus sentimientos es el primer paso para abordarlos y cuidarlos.

Gestionar expectativas

Tenga en cuenta el papel que desempeña en las reuniones festivas. Los anfitriones tienen funciones y responsabilidades diferentes a las de los invitados.

Pide ayuda

Si se siente especialmente triste, estresado o deprimido, pida ayuda. Hable con un profesional de la salud mental o un médico de atención primaria para obtener orientación y apoyo.

Enfatizar lo bueno y practicar la gratitud

Expresar emociones positivas aumenta tu felicidad. Participa en actividades que promuevan la felicidad, como llevar un diario de gratitud, compartir historias y pensamientos positivos o escribir notas de agradecimiento a las personas que te importan. Comienza el día haciendo una lista de algunas cosas por las que estás agradecido y prioriza los actos de bondad. Considera comunicarte con un familiar o amigo y compartirle un mensaje de gratitud.

Concéntrese en lo que puede controlar

Uno de los peores tipos de estrés es cuando no sientes que tienes el control. Para evitarlo, planifica con anticipación y sé realista respecto de lo que está dentro de tu esfera de control.

No pierdas el sueño

El sueño es esencial para todos los procesos del cuerpo. Afecta nuestro funcionamiento físico y mental, nuestra capacidad para combatir enfermedades y desarrollar inmunidad, y nuestro metabolismo. La falta de sueño aumenta nuestro riesgo de sufrir enfermedades crónicas. Cuando la temporada de vacaciones está llena de actividad frenética, ¡priorice una buena noche de sueño!

Practique la atención plena a diario

Algunas formas de incluir la atención plena son:

• Empieza el día con una meditación de cinco minutos.
• Despierta unos minutos antes para disfrutar de una taza de chocolate caliente, té o café en silencio.
• Comience o finalice su día con una entrada en el diario.
• Tómate unos minutos para hacer una pausa y respirar.
• Participe en una caminata por la naturaleza y busque algo que le inspire asombro.

Encuentre tiempo para divertirse

Visita un centro comercial o un área comunitaria para disfrutar de las vistas y observar a la gente. Considera dar un paseo o conducir para ver las decoraciones, las luces u otros elementos decorativos de temporada.

Registrarse en otros

Apoye a los demás durante esta época del año, ya que el dolor y la pérdida pueden intensificarse. Esté atento a sus seres queridos que puedan estar solos o pasando por momentos difíciles. Ayudar a un amigo o vecino no solo les da alegría a los demás, sino que también puede mejorar su felicidad y bienestar.

Si necesita recursos adicionales, puede acceder a esta página para obtener más detalles.

Juegos, vídeos y cuestionarios sobre comida

Si desea poner a prueba y ampliar sus conocimientos sobre nutrición durante las vacaciones de invierno, la organización "Let's Eat Healthy" ha recopilado recursos para usted. Estas actividades no solo son divertidas, sino que también fomentan la formación de hábitos alimentarios saludables.

Puedes jugar a su juego My Plate Match aquí y poner a prueba lo que sabes sobre los grupos de alimentos.

Puede acceder a su serie de vídeos aquí para mejorar sus conocimientos sobre alimentación saludable y nutrición.

Y los estudiantes de todas las edades pueden probar suerte en cuestionarios apropiados para su edad aquí para aprender sobre muchos temas diferentes relacionados con la comida.

Ejercitar el cerebro aprendiendo más sobre nutrición y alimentos es una excelente actividad para realizar entre las celebraciones navideñas y las comidas.

Snacks de invierno para desestresarse

La siguiente información proviene del nutricionista local Carey Nash:

El estrés, el agotamiento y la sobrecarga tienen el potencial de aumentar en invierno debido a una combinación de factores ambientales, sociales y fisiológicos, que incluyen menor luz solar, clima frío, más tiempo en interiores, exigencias de las vacaciones e interrupciones del sueño.

El sistema endocrino produce cuatro sustancias químicas clave que contribuyen al estado de ánimo positivo, la sensación de felicidad y el bienestar general. Puedes aumentarlas de forma natural a través de la dieta, incluso cuando tu cuerpo se vea afectado por el desafío de la temporada invernal. Estas "hormonas de la felicidad" son la serotonina, la dopamina, las endorfinas y la oxitocina.

La siguiente lista de alimentos puede ayudar a aumentar de forma natural estas "hormonas de la felicidad" en el organismo. Puede resultar especialmente beneficioso añadir más de estos alimentos a la dieta durante los meses de invierno.