BOLETÍN de TLC febrero 2024

El siguiente artículo proviene de Kaiser Permanente:

Cómo desarrollar resiliencia

Todos nacemos con cierta resiliencia. Pero el nivel de resiliencia de cada persona es diferente debido a factores como la genética y los antecedentes económicos o sociales. Puede fortalecer la resiliencia aprendiendo herramientas y estrategias de afrontamiento para usar en tiempos difíciles.

Comprueba tus sentimientos

• El primer paso para desarrollar la resiliencia es aprender cómo son sus diferentes emociones: buenas y malas.
• A lo largo del día, pregúntese: "¿Cómo me siento ahora?" Continúe con: "¿Qué necesito?"
• Si tiene dificultades para describir sus sentimientos, no está solo. "La gente lucha por saber cómo se siente porque no nos enseñan cómo hacerlo", dice Leigh Miller, LCSW, trabajadora social psiquiátrica de Kaiser Permanente en el sur de California.
• Ella recomienda utilizar un cuadro de “caras de sentimientos”, que muestra diferentes emociones. Puede encontrar una variedad de estilos de forma gratuita en línea. Elija uno con el que se conecte y guarde la imagen en su teléfono o computadora. También puedes imprimirlo y colocarlo donde lo veas con frecuencia, como cerca de tu escritorio o en el refrigerador. Puede ayudarle a reconocer mejor sus emociones y sentimientos.

Pedir ayuda

• La resiliencia no significa enfrentar los desafíos solo. Está bien pedir ayuda a otros cuando tienes dificultades.
• Es más fácil pedir ayuda cuando ha fomentado relaciones con familiares, amigos, compañeros de trabajo o líderes espirituales y religiosos. Pueden ser un buen sistema de apoyo. También puede buscar un profesional de salud mental para obtener el apoyo que necesita.

Haz una lista de tus fortalezas

• Cuando escribes tus fortalezas, es posible que encuentres rasgos que has olvidado. Esta lista puede ser útil cuando se siente deprimido, enfrenta un desafío o se concentra en lo negativo.
• Podría incluir cosas como: tengo un gran sentido del humor, soy confiable o soy creativo.

Haz una lista de las cosas que te hacen sentir mejor

• A veces el estrés te hace olvidar todos los recursos que pueden ayudarte. Escríbalos para poder consultarlos cuando los necesite.
• Sus recursos podrían incluir: meditación, salir a caminar o tomar su clase de ejercicio favorita, llevar un diario, cocinar, hacer afirmaciones, leer, hablar con un amigo o escuchar música.

Practica la atención plena

• Cuando nuestra mente está en el pasado, podemos deprimirnos y sentir remordimientos. Y cuando pensamos en el futuro, tendemos a tener más ansiedad y miedo, dice Miller. Practicar la atención plena puede ayudarnos a permanecer en el momento presente.
• La atención plena incluye la meditación. Sin embargo, también puede ser tan simple como escuchar el sonido del agua y notar la sensación del jabón mientras te lavas las manos.

Evite las comparaciones con los demás

• Es injusto compararse con los demás, especialmente cuando se trata de redes sociales.
• "Con las redes sociales, es la trampa de comparar y desesperarse", dice Miller. “Nuestro cerebro no busca similitudes; busca diferencias. Entonces, si te sientes deprimido y ves lo que la gente comparte sobre sus vidas, a menudo verás las cosas de tu vida que no te gustan”.
• Si se siente estresado, ansioso o deprimido, limite o evite las redes sociales. También sea selectivo acerca de a quién sigue. Elija personas que reflejen sus valores y reflejen sus fortalezas. Y recuerde que lo que la gente publica en las redes sociales no siempre es la verdadera imagen de la realidad.

Ayudar a otros

• Hacer cosas por los demás nos permite ver que no somos los únicos que tenemos dificultades. También puede ayudarnos a atravesar momentos difíciles con más autocompasión. Los estudios también muestran que ayudar a los demás puede reducir el estrés y aumentar la felicidad.
• Un estudio encontró que los adultos mayores que se ofrecieron como voluntarios tenían una mayor sensación de bienestar y menos sentimientos de desesperanza y soledad.
• Los actos de bondad incluyen cosas como ser voluntario en un refugio para personas sin hogar o simplemente abrirle la puerta a alguien. Intenta demostrarle a alguien que te importas.