DID YOU KNOW THERE ARE THREE SIMPLE WAYS TO IMPROVE YOUR NUTRITION?
In this presentation, I will go over three changes that anyone can make that will improve your nutrition habits:
- Sodas and Soft Drinks- These are detrimental to your health
- Sleep- Getting sleep is how your body powers through the day
- Packaged Foods- All foods in packages have chemicals that give it a shelf life, so they are worse than you think
SABÍAS QUE HAY TRES MANERAS SIMPLES DE MEJORAR TU NUTRICIÓN?
En esta presentación, les voy a mostrar tres cambios que cualquiera puede hacer para mejor sus hábitos nutricionales
- Sodas/Frescos: son muy dañosos para su salud
- Dormir suficiente: dormir es cómo tu cuerpo se engarga por el día
- Alimentos envasados: todos los alimentos en paquetes tienen productos químicos que le dan una vida útil en las tiendas, y por eso son peores de lo que piense
Swimmers train 300-600 times per year, so nutrition is extremely vital in the development of performance
- “Power and Fuel to train and perform at a competitive level
- Optimum gains from the training program
- Enhanced recovery between workouts and between events
- Achievement and maintenance of an ideal body weight and physique
- A reduced risk of injury, overtraining fatigue and illness
- Sustained concentration and mental skills over the day
- Confidence in being well-prepared to face competition
- Achievement of consistent high-level competition performance.” (FINA)
Los nadadores entrenan 300-600 veces al año, por lo que la nutrición es super importante en el desarrollo del rendimiento
- Poder y energia para entrenar y realizar a nivel competitivo
- Ganancias óptimas del programa de capacitación
- Recuperación mejorada entre entrenamientos y entre eventos
- Logro y mantenimiento de un peso corporal y físico ideales
- Un riesgo reducido de lesiones, fatiga por sobreentrenamiento y enfermedad
- Concentración sostenida y habilidades mentales durante el día
- Confianza en estar bien preparado para enfrentar la competencia
- Logro de un rendimiento de competencia consistente de alto nivel."(FINA)
Sodas
Why so bad?
The reason these Sodas are such a key element to bad health is the sugar they contain. In an average 12 ounce bottle of Coca-Cola alone, there is 39 grams of sugar.
¿Por qué son tan malos las sodas??
La razón por la que estos Sodas son un elemento muy importante para la mala salud es el azúcar que contienen. En una botella promedio de 12 onzas de Coca-Cola sola, hay 39 gramos de azúcar.
The Danger of Sugar. - El Daño que hace el azucar.
For young swimmers and athletes, excessive sugar intake can pose challenges by potentially leading to weight gain and decreased energy levels in the pool. Research indicates that consuming too much sugar may increase the risk of health issues like high blood pressure and diabetes, which could impact athletic performance. Studies have shown that a high sugar diet is associated with a greater risk of heart disease over time. However, by reducing sugar intake, you will experience improved energy levels and overall well-being, potentially enhancing your swimming performance.
Para jóvenes nadadores y atletas, el consumo excesivo de azúcar puede plantear desafíos al potencialmente provocar aumento de peso y niveles de energía disminuidos en la piscina. La investigación indica que consumir demasiada azúcar puede aumentar el riesgo de problemas de salud como la presión arterial alta y la diabetes, lo cual podría afectar el rendimiento atlético. Estudios han demostrado que una dieta alta en azúcar está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca con el tiempo. Sin embargo, al reducir el consumo de azúcar, experimentarás niveles de energía mejorados y bienestar general, potencialmente mejorando tu rendimiento en la natación.
SLEEP SLEEP SLEEP
Tiene que dormir!
You Are Like A Battery! And you need Energy!
Sleep is how you recharge:
Getting 8-10 hours of sleep per day Can help you with:
- Accuracy and reaction times
- Endurance - Very Important in Swimming!
- Motor memory and cognitive function
- Less Injury risk and recovery
- Overall performance
ERES COMO UNA BATERÍA! Y NECESITAS ENERGÍA!
Dormir es cómo recargas :
Dormir de 8 a 10 horas por día puede ayudarte con:
- Precisión y tiempos de reacción
- Resistencia - Muy importante en natación!
- Memoria motora y función cognitiva
- Menos posibilidades de lesiones y recuperación
- Rendimiento general
Many Studies show that as developing athletes, you should be sleeping 8-10 hours every night. VALUE YOUR SLEEP!!!
Muchos estudios muestran que, como atletas en desarrollo, debe dormir de 8 a 10 horas todas las noches. VALOR TU DORMIR!!!
PACKAGED FOODS. NO! NO! NO!
ALIMENTOS EMPACADOS. NO! NO! NO!
Ingredients Packaged Cookies
All foods in Packages have many ingredients like hydrogenated oils and fats, and artificial ingredients that give these packaged foods a shelf life. They are not good for you!
Todos los alimentos en paquetes tienen muchos ingredientes como aceites y grasas hidrogenados, e ingredientes artificiales que les dan a estos alimentos envasados una vida útil. No son buenos para ti!