BOLETÍN de TLC noviembre 2023

Consejos de salud mental para las vacaciones escolares y las vacaciones

Las vacaciones de otoño, las vacaciones de invierno, los días festivos y las tradiciones pueden ser una temporada llena de alegría, pero también pueden ser estresantes y especialmente desafiantes para quienes se ven afectados por una enfermedad mental. Para algunas personas, las vacaciones de invierno pueden crear sentimientos de tristeza, depresión, ansiedad, soledad y aislamiento. La “tristeza navideña” puede surgir de diversas fuentes, como acontecimientos actuales, dolor personal, soledad, enfermedades de todo tipo, preocupaciones económicas, separación de miembros de la familia y problemas de relación como la separación o el divorcio.

Aquí hay algunos consejos útiles del Instituto Nacional de Enfermedades Mentales (NAMI) para ayudar con nuestra salud mental durante esta temporada navideña (nami.org, 2020):

1) Acepta tus sentimientos. Las vacaciones pueden generar una variedad de emociones en las personas. A veces incluso puedes experimentar emociones aparentemente contradictorias al mismo tiempo. Haga todo lo posible por reconocer y aceptar sus emociones en lugar de juzgarlas. Está bien sentirse feliz; está bien sentirse triste; incluso está bien sentirse feliz y triste al mismo tiempo. Date compasión y permítete sentarte con lo que sea que estés sintiendo.

2) Administra tu tiempo y no intentes hacer demasiado. Priorizar su tiempo y sus actividades puede ayudarle a utilizar bien su tiempo. Hacer un cronograma diario ayuda a garantizar que no se sienta abrumado por las tareas y los plazos cotidianos. Está bien decir no a planes que no se ajustan a tu agenda o que no te hacen sentir bien.

3) Reserva tiempo para ti y prioriza el autocuidado. Programe tiempo para actividades que lo hagan sentir bien. Puede ser leer un libro, ir al cine, recibir un masaje, escuchar la música que te encanta o sacar a pasear a tu perro. Está bien priorizar el tiempo a solas que necesitas para recargar energías.

4) Dedique tiempo a sus relaciones importantes. La conexión y el significado son fundamentales para nuestra salud mental. Incluso puedes conectarte con tus seres queridos que ya no están contigo a través de una tradición familiar o un ritual de recuerdo personal.

5) Establecer límites. La dinámica familiar puede ser compleja. Reconócelos y acepta que sólo puedes controlar tu rol. Si es necesario, busque formas de limitar su exposición.

6) Come bien. Con cenas, fiestas y bandejas de galletas a cada paso, nuestros hábitos alimentarios se ven desafiados durante la temporada navideña. Trate de mantener una dieta saludable durante todo el proceso. Comer alimentos no procesados, como cereales integrales, verduras y frutas frescas, es la base de un cuerpo y una mente sanos. Comer bien también puede ayudar a estabilizar tu estado de ánimo.

7) El ejercicio también puede ayudar, con su conocido efecto ansiolítico y antidepresivo. Incluso una pequeña cantidad de ejercicio, como estacionarse más lejos de la tienda, puede hacer mucho para mejorar su estado de ánimo. El ejercicio diario produce naturalmente hormonas que alivian el estrés en su cuerpo y mejora su salud física en general.

8) Duerma lo suficiente. Los síntomas de algunas afecciones de salud mental, como la manía en el trastorno bipolar, pueden desencadenarse si se duerme muy poco. Más información sobre cómo dormir bien.

9) Pasa tiempo en la naturaleza. Los estudios demuestran que el tiempo en la naturaleza reduce el estrés. (Más información sobre los beneficios de la naturaleza para la salud mental). ¿Necesita separarse de la familia durante una reunión navideña? Dé un paseo por un parque local.

10) Practica la relajación. La respiración profunda, la meditación y la relajación muscular progresiva son buenas formas de calmarse. Tomarse un descanso para reenfocarse puede tener beneficios más allá del momento inmediato.

11) Escribe una lista de gratitud y da las gracias. A medida que nos acercamos al final del año, es un buen momento para reflexionar sobre aquello por lo que estás agradecido y luego agradecer a quienes te han apoyado. Se ha demostrado que la gratitud mejora la salud mental. En medio de todo esto, ¿hay algo o alguien por quien estás agradecido?

12) Voluntario. El acto de ofrecerse como voluntario puede proporcionar una gran fuente de consuelo. Al ayudar a las personas que no son tan afortunadas, también puedes sentirte menos solo o aislado y más conectado con tu comunidad.

13) Encuentra apoyo. Ya sea con amigos, familiares, un consejero o un grupo de apoyo, ventilar y hablar puede ayudar. Considere asistir a un grupo de apoyo gratuito proporcionado por su afiliado local de NAMI California. Si usted o un ser querido está atravesando una crisis, puede llamar o enviar un mensaje de texto al 988 para llamar a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio, disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, para conectarse con un consejero de crisis.