La santé mentale, tout comme la santé physique ou sexuelle, nécessite une attention et des soins constants. Mais que signifie exactement prendre soin de sa santé mentale et pourquoi est-ce essentiel de le faire régulièrement ?
Les éléments susceptibles d'influencer notre santé mentale
La santé mentale fait référence à notre bien-être émotionnel, psychologique et social. Elle influence la façon dont nous pensons, ressentons et agissons. Avoir une bonne santé mentale signifie se sentir bien dans sa peau, être capable de gérer le stress normal de la vie, entretenir des relations positives avec les autres et mener une vie épanouissante.
La santé mentale est façonnée par un large éventail de pensées, d'émotions et d'expériences uniques à chaque individu.
Les événements de la vie
Certains événements peuvent remodeler notre paysage émotionnel et mental. Par exemple, un mariage ou la naissance d'un enfant apporte généralement joie et excitation, mais peut aussi introduire du stress et de l'incertitude. De même, des événements tels que le deuil ou la perte d'emploi peuvent déclencher tristesse profonde et anxiété.
Chacun réagit différemment à ces changements. En discuter avec des personnes de confiance, avoir accès à des informations fiables, et bénéficier d'un soutien approprié peuvent améliorer la façon dont on gère ces transitions.
Les facteurs économiques et sociaux
Les conditions de vie, le niveau de revenus, l'accès aux soins et à l'éducation sont autant de facteurs qui peuvent influencer notre bien-être mental.
Les inégalités et les discriminations peuvent également générer un stress et des sentiments d'impuissance ou de colère chez les personnes qui en sont victimes, ce qui peut à terme affecter leur santé mentale. Voir ici
La confiance et l'estime de soi
L'estime de soi et la confiance en soi sont deux notions souvent confondues alors qu'elles renvoient à des réalités différentes.
L'estime de soi correspond à la perception globale que l'on a de notre propre valeur. Elle se construit notamment au travers du regard des autres et des expériences de vie. Une bonne estime de soi renforce notre santé mentale car elle permet de s'aimer et de se respecter.
La confiance en soi renvoie davantage à la perception de nos compétences dans des domaines spécifiques. Elle concerne l'assurance que l'on a dans sa capacité à accomplir des tâches. On peut manquer de confiance en soi dans certains domaines sans que cela n'affecte notre estime de nous-même de manière globale.
Bien que distinctes, l'estime de soi et la confiance en soi s'alimentent mutuellement et sont toutes deux importantes pour la santé mentale.
La gestion des émotions
Nos émotions sont des indicateurs précieux de nos besoins et de notre vécu. Les reconnaître, les accueillir et les exprimer de manière appropriée est une compétence qui peut s'apprendre.
Réprimer systématiquement ses émotions ou se laisser submerger par elles peut, à long terme, générer un mal-être et impacter nos relations.
Pour gérer sainement ses émotions, il est possible d'adopter des techniques de relaxation, de méditation, d'écriture, d'activité physique ou encore de s'appuyer sur son entourage bienveillant.
Les relations interpersonnelles
Cultiver des relations positives, que ce soit en famille, avec des amis ou au travail, peut servir de fondation à une bonne santé mentale.
À l'inverse, des relations conflictuelles, toxiques ou marquées par la violence peuvent générer une grande détresse psychologique.
Une étude explore comment ces interactions favorisent le rétablissement des personnes ayant des troubles mentaux.
Les attentes professionnelles ou scolaires
La sphère professionnelle ou scolaire peut être à la fois source d'accomplissement et de stress. La pression de la réussite, la surcharge de travail, le manque de reconnaissance ou un environnement de travail délétère peuvent peser sur la santé mentale.
Selon le baromètre annuel de Malakoff Humanis, 56 % des salariés de moins de 30 ans se disent fatigués/épuisés en 2022, contre 49 % en 2019 et 43 % en 2018. La dépression, l’anxiété, le stress, l’épuisement professionnel sont autant de facteurs qui altèrent la santé mentale des jeunes actifs.
Santé publique France a publié les résultats de l'Enquête nationale sur la santé et les substances en collèges et lycées (Enclass) pour 2022, le 9 avril. L'étude révèle qu'entre 2018 et 2022, les collégiens et les lycéens ont connu une dégradation significative de leur santé mentale et de leur bien-être.
L'utilisation des réseaux sociaux
L’usage des réseaux sociaux est devenu une part intégrante de notre quotidien, notamment chez les jeunes adultes.
Bien que ces plateformes favorisent la connexion et le partage, elles peuvent également générer stress et anxiété, notamment par la comparaison sociale et l'exposition à des contenus négatifs. Comprendre le fonctionnement des algorithmes aide à gérer le temps en ligne et à développer un sens critique de l'information reçue.
Des activités d'épanouissements
Des chercheurs de l'University of South Australia ont publié une étude dans le British Journal of Sports Medicine (BJSM), démontrant les effets bénéfiques du sport sur la santé mentale. Suite à des résultats positifs, ces scientifiques souhaitent promouvoir le sport comme remède aux troubles psychiques.
L'étude révèle que l'activité physique est bénéfique pour atténuer les symptômes psychiques. Parmi les activités recommandées, il y a la marche, le yoga et le fitness.
En moyenne, les personnes interrogées en France pratiquent 240 minutes de sport par semaine, plaçant ainsi le pays en deuxième position parmi les 16 marchés étudiés.
La création d'espaces où l'on se sent en phase avec soi-même et connecté aux autres peut être une source de bien-être et de résilience, que ce soit dans le cadre d'un sport, d'un art, d'une passion ou d'un engagement associatif. Il est bénéfique de s'accorder du temps pour ces activités, sans culpabilité.
Centre ressource
Psycom, en tant que ressource publique nationale, joue un rôle crucial dans la sensibilisation et l'information sur la santé mentale.
Son objectif est de faire en sorte que la santé mentale soit une préoccupation partagée par tous, en fournissant des ressources et des outils accessibles à tous.
NightLine France
Un nouveau site de prévention par l’action jepeuxenparler.fr dédié à la santé mentale étudiante.
Améliorer la santé mentale des étudiants et des jeunes à l’échelle individuelle et à l’échelle collective.
La santé mentale, tous concernés
Kalash
L'artiste Kalash partage son témoignage sur les diverses thérapies suivies, ainsi que les ajustements qu'il a apportés à son quotidien, pour prévenir et améliorer sa santé mentale. Son objectif est également de contribuer à la déstigmatisation des différentes problématiques qui entoure la thématique santé mentale aux Antilles.
Chapitre : "Thérapie" / 27 minutes.
Teddy RINER
Dans une récente déclaration, le judoka Teddy RINER a ouvertement abordé l'importance de la santé mentale, soulevant ainsi un sujet crucial dans le monde du sport et au-delà.
Teddy RINER, qui a dominé les tatamis mondiaux pendant des années, a partagé son expérience personnelle, devenant ainsi un précurseur de la prise de conscience et de l'acceptation de la santé mentale
Mieux prévenir, devenir secouriste
Le programme de Premiers Secours en Santé Mentale (PSSM) vise à former des secouristes capables d'identifier plus efficacement les signes de troubles de santé mentale, d'adopter des réactions appropriées, d'orienter vers les ressources disponibles, de promouvoir l'accès aux professionnels spécialisés et, en cas d'urgence, d'agir pour faciliter la prise en charge par les services appropriés.
Vers un meilleur équilibre mental
Pour débuter cette démarche vers un meilleur équilibre mental, diverses ressources sont à disposition.
Des associations spécialisées dans le soutien psychologique, des centres d'écoute, ainsi que des professionnels de la santé formés pour vous accompagner tout au long de votre cheminement. En prenant l'initiative de solliciter ces ressources, vous pouvez faire un premier pas vers une meilleure compréhension de vous-même et une amélioration de votre qualité de vie.
Autres sources :
- Santé mentale des jeunes : des conseils pour prendre soin de sa santé mentale (santepubliquefrance.fr)
- Santé mentale et bien-être des adolescents : enquête ENCLASS 2022 | Santé publique France (santepubliquefrance.fr)
- Les brochures – Psycom – Santé Mentale Info
- Les compétences psychosociales : l’essentiel à savoir (santepubliquefrance.fr)
- Le ministère s'engage concrètement pour la santé mentale des étudiants | enseignementsup-recherche.gouv.fr
- Fédération Promotion Santé (federation-promotion-sante.org)