Brojne Prednosti Zdrava Ishrana

Zdrava ishrana može pomoći u sprečavanju bolesti srca, visokog krvnog pritiska, gojaznosti i dijabetesa tipa 2. Takođe može povećati raspoloženje i dati više energije.

Jedite dijetu bogatu voćem, povrćem i integralnim žitaricama. Izbegavajte hranu sa visokim sadržajem šećera, soli ili zasićenih masti.

Održavajte Zdravu Težinu

Glavne prednosti zdrave ishrane uključuju održavanje pravilne težine, osećaj veće energije i smanjenje verovatnoće bolesti poput srčanih bolesti, visokog krvnog pritiska i dijabetesa tipa 2. Takođe pomaže u sprečavanju neuhranjenosti. Da biste naučite više informacija o bitokal cena, Iou Must pogledajte naš vebsite.

Zdrava ishrana treba da sadrži integralne žitarice, voće, povrće i hranu sa malo trans masti, šećera i soli. Važno je konzumirati voće, povrće i integralne žitarice, kao i hranu bogatu proteinima, poput mahunarki (pasulj, sočivo), orašastih plodova, semenki suncokreta i nemasnih mlečnih proizvoda.Na primer, zdrava ishrana treba da uključuje voće, povrće, integralne žitarice i hranu bogatu proteinima, poput mahunarki i sočiva.

Pored toga, potrebna je zdrava količina dijetalnih vlakana.

Bolesti Srca: Kako Ih Sprečiti

Zdrava ishrana pomaže u sprečavanju neuhranjenosti i nezaraznih bolesti (NCD), uključujući srčane bolesti. Zdrava ishrana može smanjiti krvni pritisak, holesterol i glukozu.

Trebalo bi da konzumirate cele žitarice i povrće, kao i nemasne mlečne proizvode kao što su mleko, jogurt i sir. Jedite dve porcije ribe nedeljno i izbegavajte kobasice i masno meso.

Šaka orašastih plodova je takođe dobar izvor proteina, vlakana i zdravih masti za srce. Zamenite puter i svinjsku mast netropskim biljnim uljima, maslinovim uljem ili uljem repice. Smanjite količinu soli u hrani i jedite manje upakovane i prerađene hrane.

Prevencija visokog krvnog pritiska

Zdrava ishrana može sprečiti visok krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti kod osobe. Zdrava ishrana treba da sadrži raznovrsnu hranu iz svih glavnih grupa hrane i da ograniči hranu i piće sa visokim sadržajem zasićenih masti, šećera i natrijuma.

Umesto da jedete prerađenu hranu, izaberite sveže ili smrznuto sušeno voće i povrće, mlečne proizvode sa malo masti, alternativu soji ili nemasno meso. Pijte puno vode i konzumirajte cele žitarice.

Trebalo bi da se konsultujete sa nutricionistom ili lekarom kako biste utvrdili koji je plan ishrane najbolji za vas. Zdrava ishrana može smanjiti rizik od bolesti, održati zdravu težinu, povećati raspoloženje i dati vam više energije.

Dijabetes tipa 2: Kako ga sprečiti

Zdrava ishrana pomaže u sprečavanju dijabetesa tipa 2, visokog krvnog pritiska i moždanog udara, kao i nekih vrsta raka. Zdrava ishrana takođe može pomoći u smanjenju rizika od gojaznosti, kako kod dece, tako i kod odraslih.

Da biste jeli zdravu ishranu, ograničite slatka pića i so i jedite puno nemasnog mesa, integralnih žitarica, voća i povrća. Izaberite mlečne proizvode sa malo masti i obogaćenu alternativu soji i konzumirajte dovoljno kalorija da biste se osećali sito.

Zdrava ishrana ne znači ograničiti se, biti nerealno mršav ili uskratiti sebi hranu u kojoj uživate. Više se radi o razumnom izboru koji može doneti mnoge koristi, poput jačanja kostiju, zaštite srca, sprečavanja bolesti i povećanja raspoloženja.

Prevencija osteoporoze

Zdrava ishrana i dobijanje pravih hranljivih materija mogu sprečiti osteoporozu. Ova bolest dovodi do slabljenja kostiju, povećavajući verovatnoću preloma udova. Ovo je posebno važno za žene koje su prošle menopauzu. Povreda kuka ili kičme može ozbiljno smanjiti njihov kvalitet života.

Izaberite hranu sa malo zasićenih masti, dodatog šećera i integralnih žitarica. Dodajte začinsko bilje i začine u hranu, umesto da koristite prerađene začine. Razgovarajte sa svojim lekarom o suplementima kalcijuma i vitamina D ako ste zabrinuti za zdravlje kostiju.

Problemi mentalnog zdravlja: kako ih sprečiti

Zdrava ishrana može vam pomoći da sprečite bolesti, održavate idealnu težinu i poboljšate svoje raspoloženje. Zdrava ishrana uključuje hranu iz svih pet grupa hrane, kao i nemasni proteini i zdrave masti. Takođe biste trebali ograničiti rafiniranu i prerađenu hranu.

Da bi vaš mozak pravilno funkcionisao, potrebne su mu hranljive materije. Mcmordi objašnjava da"njegovi neurotransmiteri zavise od aminokiselina i kofaktora koji se nalaze u drugoj hrani sa visokim sadržajem hranljivih sastojaka, uključujući celo voće, povrće, ribu i maslinovo ulje, kao i orašaste plodove, mahunarke, integralne žitarice".Mcmordi tvrdi da su aminokiseline koje se nalaze u proteinima i drugim hranljivim sastojcima iz hrane bogate hranljivim materijama, poput voća, povrća, ribe, maslinovog ulja i mahunarki, neophodne za rad neurotransmitera mozga.

Izbegavajte slatke i slane grickalice. Umesto toga, odlučite se za zdrava jela kao što su voće, pečeni slatki krompir ili tvrdo kuvano jaje.

Sprečiti rak

Mnoge namirnice sadrže hranljive sastojke koji sprečavaju rak, usporavaju njegov rast i pospešuju zarastanje. Izbegavajte visoko prerađenu hranu i konzumirajte svežu, preporučuje se konzumiranje neprerađene hrane.

Dijeta bogata voćem i povrćem, nemasnim izvorima proteina, integralnim žitaricama, zdravim mastima i integralnim žitaricama pomaže u jačanju imunološkog sistema. Ovo je važno jer jak imuni sistem pomaže u borbi protiv infekcije, autoimune bolesti i rak.

Slatka pića povezana su sa povećanim rizikom od raka. Umesto toga, pijte vodu, čaj, 100% voćni sok i ograničite unos sode na jednu ili dve porcije dnevno.